“三高”后的第四高！世界肾脏日，专家教你日常如何吃出好肾【i健康早头条】

来自天堂的女人 · 发表于 2026-3-12 06:04:14

1）解放日报：尿酸升高往往是肾功能减退的早期信号。作为“第四高”，高尿酸不仅诱发痛风，还会导致肾损伤及心脑血管疾病。专家建议，护肾需坚持低嘌呤饮食，远离动物内脏、海鲜和浓肉汤，肉类可焯水后再烹饪，牛奶与蛋清则是极佳的优质蛋白。日常应多喝白开水或苏打水促进尿酸排泄，并严格控酒减重。此外，切勿随意服用感冒药及抗生素以免引发药物性肾损伤。若发现水肿或泡沫尿，务必及时就医筛查。#代谢健康

2）央视新闻：很多人只做跑步、快走、骑车这类有氧运动，但对心血管长期保护来说，抗阻训练同样关键。每周在有氧基础上增加至少2次抗阻训练（如深蹲、弹力带、俯卧撑、爬楼），对40岁后人群的血压、血脂和整体代谢更友好。执行上建议覆盖主要肌群、循序加量，训练中避免憋气并保持自然呼吸。核心不是一两次“猛练”，而是可持续、规律地做。#科学运动

3）康复杂志：2025年，英国饮食协会（BDA）发布了世界上首部《成人慢性便秘饮食管理指南》，指南给出的重点是“精准干预”而不是“泛泛多喝水多吃粗粮”。不同纤维类型作用并不一致，可结合车前子壳、氧化镁、高矿物质水、猕猴桃等方案做分层尝试，并强调持续周期和耐受性观察。最大的价值是把便秘管理从模糊经验升级为可执行组合：先选路径、再看反应、再微调，而不是反复盲试。#肠道健康

尿酸偏高竟是肾脏求救信号？这篇低嘌呤护肾指南快转给家人看看！

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