比同龄人脑子灵光8岁的人，做对了这7件事【i健康早头条】

来自天堂的女人 · 发表于 5 小时前

1）《柳叶刀》杂志：近45%的认知衰退风险源于日常习惯，生活习惯差异可使同龄人的大脑年龄相差多达8岁。建议通过七个“减龄”策略保护大脑：规律进行中等强度运动以扩充海马体体积；积极参与社交活动以增强“认知储备”；采用抗炎饮食并保护血管；保护听力以避免大脑神经“用进废退”；即刻戒烟以减缓大脑萎缩；对世界保持好奇并学习新技能以构建神经连接；保证深度睡眠以启动脑脊液对代谢废物的“深层清洁”。#健康管理

2）科普中国：控血糖不意味着告别美食，调整饮食细节是关键。建议主食中全谷物应占三分之一，且烹饪不宜过软，优先选择整粒谷物以延缓糖分吸收。进餐时遵循先吃蔬菜、再吃肉蛋、最后吃主食的顺序，每口咀嚼20次以上，并尽量在晚七点前完成晚餐。饭前半小时可适量吃水果，且建议分次食用。此外，吃精制主食时加点醋、减少餐中饮水或喝粥，都能有效减缓血糖上升。#合理膳食

3）《自然-通讯》杂志：童年时期长期摄入高脂高糖饮食，会损伤下丘脑调控进食的神经通路，导致大脑对“饱腹感”的感知迟钝。即使成年后体重恢复正常，这种对高热量食物的渴望依然存在，且女性对这种伤害更为敏感。此外，不健康饮食还会破坏肠道菌群，形成恶性循环。好消息是，通过补充膳食纤维或特定益生菌，可以有效修复受损的肠脑信号，纠正失控的食欲。#健康认知

多交朋友多吃蔬果，拨慢大脑时钟，快把这份护脑指南分享出去！

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