明天就上班了！5招充好免疫力再出发【爱健康早头条】

来自天堂的女人 · 发表于 4 小时前

假期余额不足，明天就要回到工位上了。连日的熬夜、大餐、奔波，身体其实比你以为的更疲惫。每年开工头两周都是感冒高发期——今天做点准备，别让新年第一周就在病中度过。

1）睡眠是免疫力的基石：连续熬夜会显著降低免疫功能。从今天开始调整作息，争取晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠。睡前远离手机，给身体一个修复的机会。

2）营养均衡是根本：免疫系统需要多种营养素的支持。维生素C（柑橘、猕猴桃）、维生素A（胡萝卜、南瓜）、锌（坚果、贝类）、蛋白质（肉蛋奶豆）都是免疫的好帮手。与其吃补品，不如每餐吃得均衡。

3）适度运动激活免疫：中等强度的规律运动能增强免疫功能。快走、慢跑、游泳、骑车都是好选择。但注意不要过度运动——剧烈运动后免疫力反而会短暂下降，节后恢复运动要循序渐进。

4）保持好心情很重要：长期压力和负面情绪会抑制免疫系统。返工前给自己一些心理准备时间，列个简单的工作计划，和朋友聊聊天缓解焦虑。心情好了，身体的防御能力也会更强。

5）基础防护不能忘：冬春交替是呼吸道疾病高发期。勤洗手、多通风、人多的地方戴口罩，这些基础防护措施依然重要。随身带些消毒湿巾，在外就餐前擦擦手，多一分防护就少一分风险。

明天开工第一天，把这篇发给同事群——互相提醒，别一开年就病倒！

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