初五迎财神！7个居家动作唤醒全身活力【爱健康早头条】

来自天堂的女人 · 发表于 7 小时前

初五迎财神！民间讲究这一天要“动起来”，财气才进得了门。正好——连躺了好几天，是时候让身体也开个张了。不用出门、不用器械，7个动作，20分钟，客厅就能练。

1）热身：原地踏步（2分钟）：双臂自然摆动，原地踏步走。动作幅度由小到大，让身体慢慢热起来。这个动作能提高心率，为后续运动做准备，减少受伤风险。

2）开合跳（30秒×3组）：双脚跳开的同时双手在头顶击掌，再跳回。这是经典的全身有氧动作，能快速提升心率，燃烧热量。膝盖不好的朋友可以改成不跳的版本——交替侧迈步，同时手臂上举。

3）深蹲（15个×3组）：双脚与肩同宽，屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。深蹲是训练臀腿的黄金动作，能增强下肢力量，提高基础代谢。动作要慢，感受肌肉发力。

4）俯卧撑（10个×3组）：双手撑地，身体保持一条直线，屈臂下压再撑起。标准俯卧撑太难的话，可以改成跪姿俯卧撑，或者扶着墙壁做。这个动作锻炼胸肌、手臂和核心力量。

5）平板支撑（30秒×3组）：双肘撑地，身体从头到脚保持一条直线，收紧腹部。这是训练核心肌群的经典动作，能改善体态、保护腰椎。注意不要塌腰或撅臀，保持均匀呼吸。

6）弓步蹲（每侧10个×2组）：一脚向前迈一大步，屈膝下蹲至两腿都呈90度，再换另一侧。这个动作能拉伸髋部、锻炼腿部肌肉，对久坐人群特别有益。

7）放松拉伸（5分钟）：运动后别忘了拉伸。重点拉伸大腿前后侧、小腿、臀部和肩颈。每个动作保持15-30秒，帮助肌肉恢复，减少第二天的酸痛感。

迎财神讲究“动起来”——这套动作转给全家，初五一起练，财运和健康一起来！

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