总觉得累、手脚冰凉？你可能忽略了冬季最易流失的6大关键营养【爱健康早头条】

来自天堂的女人 · 发表于 3 小时前

1）央视新闻：2026年春运大幕将启，在满心欢喜奔向团圆的同时，旅途中的健康防护不可掉以轻心。人群密集、空间密闭是呼吸道传染病的高发环境，建议全程规范佩戴口罩，备好免洗洗手液随时保持手部清洁。旅途中注意劳逸结合，避免因过度疲劳导致免疫力“掉队”。老人、孕妇及有基础病的人群，应提前评估身体状况，随身携带常用药。掌握科学防护细节，让团圆路走得更稳、更安心！#健康管理

2）《细胞·代谢》杂志：大蒜富含益生元和有机硫化物，活性成分表现出显著的抗衰潜能。大蒜素在抗菌、抗炎及保护心血管方面表现卓越，还能有效调节肠道菌群。行动指南：获取大蒜素的关键在于“先拍碎再静置10分钟”，让酶与空气充分反应。想要杀菌建议生吃，肠胃敏感或服用抗凝药的人群需适量或选择熟蒜。若担心口气，可同食全脂牛奶或苹果。#合理膳食

3）搜狐健康：冬季日照减少及饮食结构改变，常导致身体陷入维D、维C、B族、Omega-3及铁、锌的“营养荒”。应对冬季疲劳与免疫下降，关键在于“主动设计”餐盘：建议每周摄入深海鱼或补充剂以补足维D，并将三分之一主食换为全谷物。怕冷者可将水果温热处理，并搭配高维C蔬菜以促进铁、锌的矿物质吸收。通过科学优化油脂与主食配比，能有效增强体质。与其被动挨冷，不如通过精准食补为身体内置“暖气片”。#充足观念

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