1月23日好身材的“底层逻辑”：减肥不等于减重，把脂肪换成肌肉！【i健康早头条】

来自天堂的女人 · 发表于 4 小时前

【2026.1.23】星期五 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）文汇报：寒潮持续发力，多家医院心脑血管就诊量上升。医学研究证实，“气温骤降”比单纯的低温更危险：室外温度每降低10℃，人体收缩压平均上升近7mmHg。专家警告：高血压患者切勿陷入“没症状就不吃药”或“照搬邻居药方”的误区，这极易诱发脑出血。此外，呼吸道慢病患者切勿“硬扛”，出现胸闷气短需立即就医。保暖建议：采用“内排汗+中保暖+外防风”的分层着装法，使用暖宝宝时务必隔着衣物，谨防低温烫伤。#健康管理

2）健康时报：减肥还在死盯着体重秤？专家提示，单纯节食或有氧运动容易反弹，“增肌减脂”才是王道！力量训练不仅燃脂效率高于慢跑，还能提升基础代谢，塑造紧致线条，让你“躺着也在瘦”。实操建议：饮食上控制油盐糖，多吃蛋奶豆等优质蛋白为肌肉提供原料；运动上采用“组合拳”：用哑铃、杠铃练大肌群增肌，搭配瑜伽练柔韧，辅以慢跑增强心肺。#体重管理

3）腾讯健康：甜菜叶中提取的“纳米囊泡”是抗击皮肤光老化的强力队友。它能穿透细胞，清除紫外线引发的活性氧，在抑制胶原蛋白流失的同时促进其合成，显著改善日晒导致的红斑、皱纹与松弛。这揭示了植物源性成分的巨大潜力，也提醒我们：甜菜等深色蔬菜富含抗氧化物质，堪称天然“口服防晒霜”。日常多摄入此类食材，有助于从内而外对抗光损。#活力抗衰

为什么你减肥总反弹？因为肌肉流失了！提高基础代谢，把身体练成“燃脂机器”。

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