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小餐桌,大免疫 :淋巴瘤结疗后的营养与运动重建 ——北京儿童医院咚咚妈整理

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免疫力是吃出来的

一、重新认识免疫力的“重建工程”
当孩子完成最后一个疗程,走出医院的那一刻,世界仿佛重新亮了起来。但许多家长很快发现,孩
子的恢复之路才刚刚开始——频繁的感冒、持续的疲惫、缓慢的体力恢复,这些都提示着免疫系统
需要精心修复。

我想告诉每一位走过这段艰难旅程的家长:免疫力不是等回来的,是“吃”出来和“练”出来的。就像
建造一座城堡,需要优质的砖瓦(营养)和聪明的建筑师(运动),两者缺一不可。






二、营养篇:每一口食物都是免疫细胞的“建筑材料”

为什么营养如此关键?

想象一下,孩子的免疫系统刚刚经历了一场“战争”——化疗和放疗在消灭癌细胞的同时,也误伤了
许多正常的免疫细胞。现在,身体需要重建一支健康的“防御部队”,而蛋白质、维生素、矿物质就
是制造这些“免疫士兵”的原料。

四大营养支柱详解

1. 蛋白质——免疫系统的“钢筋水泥”
为什么重要:抗体、免疫细胞的主要成分都是蛋白质。缺乏蛋白质,免疫系统就像没有士兵的城
堡。
优质来源(按推荐顺序排列):
· 动物蛋白(吸收率更高):
· 鱼肉:特别是三文鱼、鳕鱼、鲈鱼(刺少易处理)
· 鸡蛋:每天1-2个,蛋黄富含卵磷脂
· 鸡肉:鸡胸肉、去皮鸡腿肉
· 牛奶及酸奶:每天300-500毫升,酸奶优选无添加糖的
· 植物蛋白:
· 豆腐、豆浆:易消化,适合胃口不佳时
· 各种豆类:煮烂的红豆、绿豆粥
实用小技巧:
· 如果孩子胃口差,可将鸡肉、鱼肉打成泥,混入粥或面汤中
· 鸡蛋可以做成蛋羹、蛋花汤等柔软形式
· 早上喝奶,晚上喝酸奶(助消化)

2. 彩虹蔬果——免疫系统的“特种兵装备”
为什么重要:不同颜色的植物营养素具有抗氧化、抗炎、增强免疫细胞活性的特殊功能。
按颜色分类选择:
· 红色军团(番茄、红椒、草莓):富含番茄红素,保护细胞膜;
· 橙色战队(胡萝卜、南瓜、芒果):β-胡萝卜素在体内转化为维生素A,保护呼吸道和消化道黏
膜;
· 绿色卫士(西兰花、菠菜、猕猴桃):富含叶酸和维生素C,促进细胞修复;
· 紫色联盟(紫甘蓝、蓝莓、紫薯):花青素强力抗氧化;
· 白色护卫(洋葱、大蒜、白蘑菇):大蒜素、硒元素增强免疫。
每日摄入建议:
· 蔬菜:至少3种颜色,总量150-200克(煮熟后约一碗);
· 水果:2-3种,总量150克(约一个苹果+半根香蕉的量);
· 如果孩子咀嚼困难:做成蔬果泥、果蔬汁(现做现喝)。

3. 优质碳水——免疫系统的“持久能源”
为什么重要:提供稳定能量,避免血糖剧烈波动消耗免疫资源。
聪明选择:
· 优选:燕麦粥、小米粥、糙米饭、全麦面包、红薯、山药
· 少选:白面包、甜点、含糖饮料、油炸主食
搭配技巧:
· 每餐主食中至少1/3为全谷物
· 红薯、山药可替代部分米饭,增加膳食纤维

4. 健康脂肪——免疫系统的“润滑剂”
为什么重要:Omega-3脂肪酸能减轻体内炎症,为免疫细胞创造良好工作环境。
优质来源:
· 坚果类:核桃、杏仁(每天2-3颗,可磨成粉加入粥中);
· 鱼类:每周2-3次深海鱼;
· 食用油:橄榄油、亚麻籽油适合凉拌,减少高温烹调。
让饮食恢复变得可操作的细节

阶段一:结疗后1-3个月(脆弱期)

特点:胃口差、味觉改变、口腔敏感
应对策略:
1. 食物质地:糊状、粥状为主
· 鱼肉蔬菜粥:大米+小米熬粥,加入打碎的鱼肉和胡萝卜泥
· 营养奶昔:香蕉+酸奶+少许坚果粉(自己研磨成粉)
2. 味觉调整:
· 如果抱怨“食物有金属味”:使用玻璃、陶瓷餐具
· 觉得肉腥:用柠檬汁、姜汁提前腌制
· 口味偏重:适当使用天然调味料(香菇粉、海苔碎)
3. 进餐环境:
· 使用孩子喜欢的餐具
· 播放轻松的背景音乐
· 不在进餐时讨论病情或学习

阶段二:结疗后3-6个月(恢复期)
特点:食欲逐渐恢复,可尝试更多食物
重点:
1. 建立饮食规律:固定三餐时间,中间加2次小餐;
2. 扩大食物种类:每周引入1-2种新食物,观察反应;
3. 烹饪亲子时间:让孩子参与简单的食物准备,增加兴趣。

阶段三:6个月后(巩固期)
特点:基本恢复正常饮食
目标:
· 建立长期健康饮食习惯
· 维持体重在正常范围(BMI 15-18)
· 定期监测血常规,根据指标微调饮食
食品安全——不可忽视的生命线
在免疫力未完全恢复前,请牢记:
1. 绝对避免:
· 所有生食:生鱼片、半熟牛排、生鸡蛋;
· 未经巴氏消毒的奶制品;
· 外卖沙拉、凉拌菜。
2. 厨房守则:
· 生熟菜板、刀具分开;
· 食物彻底煮熟(肉类无粉色,鸡蛋全熟);
· 剩菜不放置超过24小时。
3. 外出就餐:
· 尽量避免;
· 如必须,选择卫生等级高的餐厅;
· 只点完全煮熟的食物。

三、运动篇:让免疫细胞“动起来”的智慧
运动如何重建免疫力?

想象一下,淋巴系统是身体的“排污系统”,免疫细胞是“清洁工”。运动就像是给这个系统安装了一
个“泵”,让清洁工能到达每个角落高效工作。
分阶段运动计划

第一阶段:结疗后0-1个月(“床旁活动期”+“户外溜达期”)

目标:防止肌肉萎缩,促进循环
可做活动:
· 床上踝泵运动:躺平,脚尖向上勾保持5秒,再向下踩5秒,每小时做10次;
· 手指操:轻轻握拳、张开,促进手部循环;
· 深呼吸练习:深吸4秒,屏住2秒,慢呼6秒,每天3组,每组5次;
· 每天至少户外1小时,可分2-3次完成。
注意事项:
· 所有活动均在瑜伽垫或坐在椅子上进行,刚停药的孩子有的还很虚弱,体力不支,小心别受伤;
· 如有PICC管或输液港,避免该侧手臂大幅度活动,可捏压力球,有效避免血栓,帮助孩子在结疗
打检查时顺利拔管;
· 感觉任何不适立即停止。

第二阶段:1-3个月(“室内探索期”+“户外有氧运动”)

目标:增加日常活动量,改善情绪
活动建议:
· 清晨阳光漫步:早餐后,在户外进行有氧运动,如从慢走过度到快走,骑自行车、爬山都是很好
的选择,循序渐进,鼓励孩子动起来;
· 趣味伸展操(每天上午、下午各一次):
· “摘苹果”:踮脚,双手轮流向上伸展;
· “小猫伸腰”:手膝撑地,背部向上拱起再下沉;
· “飞机平衡”:单脚站立,双手平举,每侧10秒。
· 家庭游戏融入活动:
· “地板是岩浆”:从沙发走到餐桌需要踩在垫子上;
· “寻宝游戏”:把玩具藏在房间不同角落,慢慢走去寻找。
进度掌握:
· 以不感到疲劳为准;
· 如果当天血象指标较低(血小板

四、身心整合:看不见的免疫力支持系统

睡眠——免疫力的“黄金修复期”
目标:保证充足高质量的睡眠
促进睡眠的方法:
1. 固定作息:即使周末也保持相近的睡觉和起床时间
2. 睡前仪式:温水泡脚10分钟 → 轻柔按摩背部5分钟 → 阅读轻松故事10分钟
3. 环境优化:保持房间黑暗、安静,温度适宜(20-22℃)

情绪——免疫系统的“指官”
压力激素会直接抑制免疫功能,因此:
1. 识别孩子的情绪信号:
· 身体上:频繁头痛、肚子痛;
· 行为上:退缩、易怒、睡眠变化;
· 语言上:“没意思”“累了”。
2. 家庭支持策略:
· 每天15分钟“特别时间”:不谈学习、不聊健康,完全跟随孩子的兴趣;
· 情绪绘本共读:《我的情绪小怪兽》《杰克的担心》
· 创造安全表达空间:制作“情绪罐子”,把担心和烦恼写下来放进去;
3. 逐步回归社交:
· 先从1对1的玩伴开始;
· 提前告知朋友孩子的情况和注意事项;
· 聚会时间从1小时逐渐延长。

五、监测与调整:做孩子康复的“首席观察员”
家庭监测清单

每周记录一次:(见图片)

与医疗团队的沟通要点

每次复诊前准备:
1. 过去一个月的饮食记录(吃了什么、吃了多少)
2. 活动日记(做了什么、持续多久、感受如何)
3. 最关心的3个问题(写在纸上,避免忘记)
4. 孩子的身高体重变化

六、给家长的支持:照顾好自己,才能照顾好孩子
你的情绪状态直接影响孩子的恢复:
1. 允许自己休息:每天留出20分钟完全属于自己的时间;
2. 建立支持圈:与其他康复期家长交流,分享经验;
3. 认可小进步:今天比昨天多吃了一口饭,多走了几步路,都值得庆祝;
4. 专业支持:如果感到持续焦虑、抑郁,请寻求心理咨询。
写在最后:这是一场爱的马拉松
亲爱的家长朋友:
走到这里,你们已经是孩子生命中最坚实的英雄。康复之路可能比治疗之路更考验耐心,因为它没
有明确的疗程表,没有固定的出院日期。
请记住:
· 比较是偷走快乐的小偷:不要与其他孩子比较恢复速度;
· 退步是前进的一部分:有些日子孩子状态会反复,这是正常的;
· 微小积累带来巨大改变:今天的一口鱼、
一步路,都在重建免疫的长城。
营养是爱的喂养,运动是希望的伸展。在这条路上,你们不是孤军奋战。医疗团队是你们的技术顾
问,其他病友家庭是你们的同行伙伴,而你们,是孩子最温暖、最坚定的康复基地。
愿每一餐都滋养希望,每一步都迈向健康。这条路,我们慢慢走,稳稳走,
一起走。
重要提醒:
本文基于康复期患儿家庭的共同经验整理,不能替代个体化医疗建议。每个孩子的病情、治疗方
案、身体状况都不同,所有饮食和运动安排必须经过主治医生和临床营养师的评估和批准。在开始
任何新的饮食或运动计划前,请务必与医疗团队沟通。
致小战士们:
亲爱的小朋友,你知道自己有多勇敢吗?你已经打赢了一场艰难的战斗。现在,我们一起来玩一个
“身体重建游戏”——吃下这些“能量食物”,完成这些“任务动作”,你的“免疫战队”就会越来越强大!
你是自己身体的小主人,我们一起,慢慢来。
儿童淋巴瘤结疗后康复期食谱集锦(仅供参考)
(分阶段、易操作、促免疫)
第一阶段:结疗后1个月内(脆弱期)
特点:胃口差、咀嚼吞咽弱、味觉敏感
早餐选择
黄金山药蛋花粥
功效:健脾养胃,温和补蛋白
食材:大米30克,小米20克,山药50克,鸡蛋1个,胡萝卜20克
做法:
1. 大米小米洗净,加500毫升水煮成粥底
2. 山药、胡萝卜去皮蒸熟,压成泥
3. 粥煮至软烂时,加入山药胡萝卜泥搅匀
4. 鸡蛋打散,缓缓倒入粥中,边倒边搅拌
5. 小火煮2分钟,加一滴核桃油或亚麻籽油
贴心提示:如果口腔有溃疡,可将所有食材用料理机打成糊状
彩虹蔬菜米糊
功效:多种维生素,易吸收
食材:熟米饭半碗,西兰花2小朵,南瓜30克,紫薯30克
做法:
1. 西兰花焯水至软,南瓜、紫薯蒸熟
2. 所有食材加200毫升温水放入料理机
3. 打成细腻米糊,温度适宜即可
变种做法:可加入半根香蕉增加天然甜味
午餐选择
鱼肉豆腐羮
功效:优质蛋白双重保障,补钙
食材:龙利鱼或鳕鱼50克,嫩豆腐1/4块,香菇1朵,青菜叶2片
做法:
1. 鱼肉蒸熟,仔细挑去刺,压成蓉
2. 豆腐用勺子背压碎,香菇切极细末
3. 锅中放少量水,先下香菇末煮5分钟
4. 加入鱼肉蓉和豆腐碎,煮开后小火炖5分钟
5. 青菜叶切碎末,最后放入煮1分钟
6. 用水淀粉勾薄芡,呈羹状
关键点:鱼肉一定要选择刺少的品种,仔细检查
番茄牛肉碎烂面
功效:补铁补蛋白,开胃
食材:儿童面条30克,牛里脊肉30克,番茄半个,土豆20克
做法:
1. 牛肉剁成极细的肉末,用刀背反复敲打
2. 番茄去皮切碎,土豆蒸熟压泥
3. 锅中滴几滴油,炒香番茄至出汁
4. 加入牛肉末炒散,加适量水煮10分钟
5. 另锅煮软儿童面条(比平时多煮3分钟)
6. 将面条放入番茄牛肉汤中,加入土豆泥
7. 小火煮5分钟,至汤汁浓稠
去腥技巧:牛肉末可先用姜水浸泡10分钟
晚餐选择
鸡肉南瓜烩饭
功效:温和滋补,保护黏膜
食材:软米饭半碗,鸡胸肉30克,南瓜50克,西兰花1小朵
做法:
1. 鸡胸肉煮熟,撕成极细的丝
2. 南瓜蒸熟压成泥,西兰花焯水切碎
3. 锅中放少量鸡汤或清水,加入南瓜泥搅匀
4. 放入鸡肉丝和米饭,小火烩煮5分钟
5. 最后加入西兰花碎,煮1分钟即可
质地调整:根据孩子吞咽能力,可适当增加汤汁,做成烩饭或粥状
三色营养蒸蛋
功效:滑嫩易消化,优质蛋白
食材:鸡蛋1个,胡萝卜泥15克,菠菜泥15克,温水(蛋液的1.5倍)
做法:
1. 鸡蛋充分打散,加入温水搅匀
2. 过筛一次,滤去气泡和蛋筋
3. 蛋液分三等份:一份原味,一份加胡萝卜泥,一份加菠菜泥
4. 分别倒入三个小碗,盖上保鲜膜扎小孔
5. 水开后上锅,中火蒸10分钟,焖3分钟
6. 摆盘时可呈现三种颜色,增加趣味
成功秘诀:蒸蛋时水开后再放入,火不要太大
加餐选择(每日2-3次)
能量香蕉奶昔
食材:香蕉半根,酸奶50毫升,配方奶或牛奶50毫升,核桃1颗(磨粉)
做法:所有食材放入料理机打匀即可
营养点:香蕉提供能量和钾,酸奶有益肠道
红枣苹果饮
食材:红枣3颗(去核),苹果半个
做法:
1. 红枣和苹果切块,加300毫升水
2. 煮15分钟至苹果软烂
3. 只取汤汁饮用,可温热或放至常温
功效:温和补气血,改善味觉
第二阶段:结疗后1-3个月(恢复期)
特点:食欲逐渐恢复,可接受更多食物质地
增强免疫力特色餐
免疫小战士丸子汤
食材:鸡胸肉60克,鲜虾仁3只,山药30克,胡萝卜20克,香菇1朵
做法:
1. 鸡肉、虾仁剁成茸,山药蒸熟压泥
2. 胡萝卜、香菇切极细末
3. 所有食材混合,加少量淀粉,顺时针搅打上劲
4. 用虎口出小丸子,放入微沸的水中
5. 丸子浮起后再煮3分钟
6. 汤中可加入几片青菜叶
趣味呈现:告诉孩子这是“免疫战士能量球”
彩虹蔬菜炒饭
做法:
食材:软米饭1小碗,鸡蛋1个,玉米粒15克,青豆15克,胡萝卜15克,鸡胸肉丁30克
1. 鸡蛋炒散备用,所有蔬菜焯水至熟
2. 锅中滴少量油,先炒鸡肉丁至变色
3. 加入蔬菜丁翻炒,再加入米饭炒散
4. 最后加入炒蛋,少许盐调味
5. 可用模具压成卡通形状
色彩搭配:至少包含红黄绿三种颜色
护胃小米海参粥
食材:小米50克,即食海参半只(切碎),胡萝卜末20克,姜丝少许
做法:
1. 小米洗净,加足量水煮成稠粥
2. 加入胡萝卜末和姜丝煮10分钟
3. 加入切碎的海参,再煮5分钟
4. 滴两滴香油,撒少许葱花
功效:海参富含免疫活性物质,小米养胃
促进造血营养餐
菠菜猪肝泥
食材:新鲜猪肝30克,菠菜2棵,姜片
做法:
1. 猪肝切薄片,用清水浸泡30分钟(换水2-3次)
2. 锅中加水、姜片,放入猪肝煮熟(约10分钟)
3. 菠菜焯水去除草酸
4. 将猪肝和菠菜放入料理机,加少量煮肝汤
5. 打成细腻的泥状
食用建议:每周1-2次,每次2-3勺拌入饭中
黑芝麻红枣糕
食材:黑芝麻粉30克,红枣5颗(去核),山药100克,糯米粉50克
做法:
1. 山药蒸熟压泥,红枣切碎
2. 所有食材混合,加少量水调成稠糊
3. 倒入抹油的容器中,表面撒少许黑芝麻
4. 水开后蒸15-20分钟
5. 冷却后切小块
储存:可一次做2-3天量,冷藏保存,吃前蒸热
第三阶段:结疗后3-6个月(巩固期)
特点:基本恢复正常饮食,需要建立长期健康习惯
家庭健康主食
全麦蔬菜鸡肉卷
食材:全麦卷饼1张,鸡胸肉条50克,黄瓜条、胡萝卜条各20克,生菜叶2片
做法:
1. 鸡胸肉用少量酱油、淀粉腌制15分钟
2. 少油煎熟鸡肉条
3. 全麦饼加热变软
4. 铺上生菜、蔬菜条、鸡肉条
5. 卷紧后切成小段,方便孩子抓握
搭配:可配一小杯无糖酸奶作为蘸酱
五彩藜麦饭团
做法:
食材:藜麦30克,大米30克,玉米粒、青豆、胡萝卜丁各15克,肉松适量
1. 藜麦提前浸泡2小时,与大米一起煮成饭
2. 蔬菜丁焯熟,与米饭混合
3. 加入少量肉松拌匀
4. 手上沾水,将饭捏成卡通形状
5. 用海苔剪出眼睛嘴巴装饰
营养亮点:藜麦是“全营养食物”,含优质蛋白
增强体质汤品
黄芪枸杞鸡汤
食材:童子鸡半只,黄芪5克,枸杞10粒,红枣3颗,姜2片
做法:
1. 鸡肉焯水去血沫
2. 所有食材放入炖盅,加足量水
3. 隔水炖1.5-2小时
4. 只喝汤,每周1-2次
中医原理:黄芪补气,枸杞滋阴,适合恢复期扶正
菌菇豆腐汤
做法:
食材:鲜香菇2朵,蟹味菇一小把,嫩豆腐半块,鸡蛋1个
1. 菌菇切片,豆腐切小块
2. 锅中少油炒香菌菇
3. 加水煮开,转小火煮10分钟
4. 加入豆腐煮5分钟
5. 鸡蛋打散淋入,形成蛋花
6. 加少量盐调味,撒葱花
免疫成分:菌菇富含多糖类免疫调节物质
特殊需求应对食谱
当孩子胃口差时
酸甜开胃小云吞
馅料:猪肉末30克,虾仁3只,荸荠1个(切碎)
汤底:番茄1个(去皮切碎),少量番茄酱,紫菜少许
做法:包成小云吞,用番茄汤底煮熟,酸甜可口刺激食欲
当口腔有不适时
清凉黄瓜土豆泥
食材:土豆1个,黄瓜半根,酸奶2勺
做法:
1. 土豆蒸熟压泥,黄瓜榨汁
2. 混合黄瓜汁和土豆泥,调至合适的稠度
3. 加入酸奶拌匀
功效:黄瓜清凉,酸奶舒缓,土豆泥滑润
需要增加能量时
坚果能量棒(无烘焙版)
食材:即食燕麦50克,熟花生10克,熟核桃10克,红枣5颗,蜂蜜适量
做法:
1. 坚果和红枣打碎
2. 与燕麦混合,加入蜂蜜至能捏成团
3. 压入模具,冷藏2小时后切条
注意:确保孩子咀嚼能力恢复后再提供
【家庭厨房小贴士】
食品安全守则:
1. 所有肉类、鸡蛋必须全熟;
2. 砧板生熟分开,使用后及时消毒;
3. 冰箱内熟食放上层,生食放下层;
4. 食物烹饪后2小时内如不食用,需冷藏;
5. 水果即使去皮,也要在流动水下清洗干净。
增加食物吸引力的技巧:
1. 造型趣味:使用卡通模具、食物签、分隔餐盘;
2. 色彩搭配:每餐至少有2-3种颜色;
3. 参与感:让孩子帮忙洗菜、撕生菜、搅拌面糊;
4. 故事化:“吃掉这朵西兰花,你的免疫战士就多一个盾牌”;
5. 渐进挑战:“今天尝一口新食物,明天试试两口”。
分量参考(5-8岁儿童):
· 主食:每餐1-1.5小碗(150-200克)
· 蛋白质:每餐掌心大小厚度(50-80克)
· 蔬菜:每餐双手一捧量(100-150克)
· 水果:每天1-2个拳头大小
【最后叮嘱】
1. 个体化调整最重要:这些食谱是通用模板,请根据孩子的具体血象指标(特别是肝肾功能)、口
味偏好、消化能力进行调整。
2. 记录反应:尝试新食物后,观察孩子的大便、皮肤、精神状态,如有异常暂停并咨询医生。
3. 循序渐进:不要急于从第一阶段跳到第三阶段,即使孩子食欲好转,也要给消化系统适应时间。
4. 全家参与:尽可能全家一起吃饭,吃相似的食物,避免孩子感到“特殊化”。
5. 保持灵活:如果某天孩子实在不想吃计划中的食物,可以适当替换,重要的是保证总营养摄入。
愿这些食谱能成为您厨房里的好帮手,让每一餐都成为孩子免疫力的加油站。康复之路,我们一起
用爱心和耐心,
一餐一餐,稳稳前行。
注:使用任何新食材前,特别是海鲜、坚果等易过敏食物,请先咨询医疗团队。

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