我和CR万年历（第334天）

天亮亮 · 发表于 2025-11-29 22:37:22

今天的小任务是“正念冥想--熨平焦虑”。

跟随松茸怪温柔的语音“如果此刻你正感到有些焦躁不安、无所适从，心头就像有小蚂蚁在啃，那么，不妨和我一起坐下来，我们一块儿正念地观察，而后熨平这种感受。

大脑和肌肉非常类似，我们会忙于理所应当地使用它们，比如用大脑创造出许多的评判、主张，让自己被蜂拥而出的思绪淹没，甚至陷入焦虑的沼泽中，一时间找不到方向。久而久之，大脑就会像肌肉一样变得紧绷、僵硬，忘记如何跳脱出这些虚构的叙事、与真实的直接体验相连。

通过重新建立与大脑、与身体的连接，我们会更熟悉如何扎根当下，认识到焦虑这种感受有一部分来源于大脑无意识的不断重复和放大，实际上与事实有偏差，接着就有机会平复过于汹涌的情绪，用清醒沉着的状态面对棘手的局面。

依次调动某些区域的肌肉，先是让它们收紧，而后释放。通过这样的练习，我们将加深与身体的连接，唤醒心底的觉知，感受到虚构思维与真实体验的分离，更有机会摆脱烦心事的缠扰。

当感到焦虑时，你愿意选择用正念的方式来支持自己做出调整，这十分难得。一步一步来，当我们不再被情绪和思维所裹挟，事情便会向好的方向发展的。”

我和CR万年历（第334天）

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