晒晒我的早餐

来自天堂的女人

脱脂牛奶：低脂肪（仅0.2g/杯）+ 优质乳蛋白（8.4g/杯）+ 高钙（322mg/杯，占日需25%），还补维生素B12、维生素D，是“低脂高蛋白”的基础打底。

• 鸡蛋：1个全蛋≈6g优质蛋白+9种必需氨基酸+维生素A/D+硒，蛋黄里的胆碱还能帮大脑“充电”~

• 西兰花：高维生素C（比柑橘还稳，加热不易流失）+ 叶酸（孕妇友好）+ 膳食纤维，搭配油脂（比如黑芝麻酱）能更好吸收维生素K（护骨骼）。

• 牛肉：瘦肉≈20%优质蛋白+铁（预防贫血）+锌（强免疫），脂肪含量低，是“肉里的蛋白质王者”。
• 胡萝卜：β-胡萝卜素（转化成维生素A，护眼+护皮肤），记得搭配油脂（比如黑芝麻酱）才能更好吸收
• 山药/红薯：慢碳+膳食纤维（促肠道蠕动），红薯还额外带维生素A和抗氧化物质，比白米饭更“有营养的主食
坚果/籽类：优质脂肪+微量元素
◦ 杏仁：高蛋白+ 维生素E（抗氧化）
◦ 核桃：Omega-3脂肪酸（护脑）+ 膳食纤维；
◦ 南瓜子：镁（缓解疲劳）+ 锌
• 亚麻籽粉：植物界Omega-3“天花板”，还带膳食纤维和木酚素（抗氧化）。
• 黄瓜籽粉：传统里补骨常用，含钙、硅等矿物质
• 蛋白粉：快速补蛋白
• 黑芝麻酱：高钙+ 铁 + 不饱和脂肪，

来自苹果APP客户端

来自天堂的女人

今早去抽血，回来牛奶鸡蛋等凉了，于是就一锅烩了，但营养还可以。

来自苹果APP客户端