我和CR万年历（第229天）

天亮亮 · 发表于 2025-8-16 08:56:54

今天给大家分享学习4-7-8呼吸法！
什么是4-7-8呼吸法？
简单来说，就是通过特定的数字节奏来调节呼吸，激活我们身体里的“休息与消化”模式，对抗紧张的“战斗或逃跑”模式。这个方法是由哈佛大学的医学博士Andrew Weil推广的。

具体怎么做呢？
1️⃣ 吸气4秒：轻轻地用鼻子吸气，心里默数4下。
2️⃣ 屏息7秒：憋住呼吸，心里默数7下。
3️⃣ 呼气8秒：慢慢地用嘴巴呼气，心里默数8下。
就这样循环几次，你会感觉到身体慢慢放松下来。

为什么有效？
这个呼吸法是有科学依据的哦！
延长呼气时间： 8秒的深呼吸可以降低心率和血压，缓解肌肉紧张。
息触发放松反应：短暂的屏息会刺激大脑释放镇静信号。
节奏化呼吸：规律的呼吸节奏能帮助我们的大脑重新建立平静的生理信号。
小贴士：
刚开始练习的时候可能会不太习惯，可以先从少几次开始，慢慢增加。
可以在任何觉得紧张或者焦虑的时候练习，比如睡前、工作压力大的时候。
感兴趣可以试试这个简单又有效的呼吸法！身心随时都能“重启”一下！

（网文搬运）