我和CR万年历（第211天）

天亮亮 · 发表于 2025-7-30 19:11:42

弘一法师说：“一个人长期情绪不好，真的很容易染病，其实除了外伤，大多数疾病都跟情绪有关，看似生气发泄了情绪，实则是在消耗你的生命力。
不要和别人做无谓的争辩，也不要将委屈憋在心里，惜命最好的方式，不是养生，而是控制好自己的情绪，好好善待自己，让自己活得更贵一点。”

看见它，而不是评判它
情绪来的那一刻，先停。不是立刻反应、不是立刻分析，更不是立刻行动。而是——轻轻说一句：“我发现我又在起情绪了。”你是烦躁也好、焦虑也好、委屈也好先对号入座！清晰的看到你不是这股情绪本身，你只是感受到了它。能做到这一步，你就已经赢了一半。

找到情绪背后的“执念”
所有的情绪背后，都藏着一个“非得怎样不可”的念头。你可以问自己一句：“我此刻，是认定了什么？”愤怒的背后，是“他不能这么对我”； 焦虑的背后，是“我必须成功”，； 难过的背后，是“我本该被理解”；这就是你内心的“船”——情绪的水波，正是它带起来的。

破局：转念
愤怒的背后，是“他不能这么对我”；转成：是不是自己边界感没有划分？我为什么会生气？ 焦虑的背后，是“我必须成功”，；转成：我真的做好充足的准备了吗？ 难过的背后，是“我本该被理解”；转成：我可以，这世界上没有人应该对我如何，凡事向内求，得到的都是方法，凡事向外求，得到的都是痛苦。

让能量自己流走
转念之后，不要急着“解决”。只是陪着这股能量流动，像看着河水一样，看它怎么来、怎么走。不评价、不反抗、不掺杂头脑，只是保持意识的存在。你会发现，原本裹挟你情绪的那团力量，慢慢软了、轻了，甚至——它不见了。它不是消失，而是被转化了。你通过觉察，转念把情绪的能量转成了你的清明。

情绪不是敌人，它是信使和指引。每一次“炸掉”，都是你看见自己的机会。每一次回到当下，都是你最真实的现场。不是压住它，而是穿越它；不是不准它来，而是学会陪它走。慢慢来，练着练着，你就自由了。

（部分文字网文搬运）

我和CR万年历（第211天）

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