每次化疗出院后，如何科学安排运动

辉哥加油呀 · 发表于昨天 16:51

化疗后我们有21天呆在家，每天无所事事肯定不行，得安排点事情充实自己，运动是必须安排上的。这21天我感觉有3个不同的感受。

最开始的7天（也可能是3-5天，每个人不一样）是地狱：恶心没胃口，身体比较虚弱。

中间7天回到人间：胃口恢复正常，身体也不会觉得虚弱。

最后的7天感觉爷又行了！飘飘然的好像在天堂，我根本没生病啊！

本着循序渐进的节奏，我的运动安排是这样的：
1，地狱：前面1-3天，基本在家各种葛优躺，刷刷电影，看看演唱会，经常听着听着自己也跟着嚎起来了。4-7天，早上去附近公园散步30-50分钟，晒晒太阳，听着歌儿，慢速或者中等速度。

2，人间：每天早上开始快走5000米，快速，每公斤大概控制在10分钟左右，5000米就是50分钟左右。走路带风的赶脚。

3，天堂：最后的7天，还是5000米，但是我会加上慢跑，从最开始的4500米快走+500米慢跑，到4000米快走+1000米慢跑，最后到2500快走+2500米慢跑，主打一个循序渐进。

每次运动完后，我会做做拉升。当天下午，如果还有体力，再做几组深蹲。晚上，和娃散散步或者骑单车。

有时候周末，娃想骑单车，我就不去公园锻炼了，陪娃骑单车，一般是15-20公里。

大家是怎么安排自己的运动的呢？

每次化疗出院后，如何科学安排运动

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