隔着玻璃晒太阳到底能不能补钙？

山东青岛-Tom

阳光是个宝，晒晒身体好。
我们知道，晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径，而维生素D能够帮助人体更好的吸收钙，从而更好的预防骨质疏松。
在冬季或者初春季节，因天气寒冷，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳。
那么，问题就来了:隔着玻璃晒太阳到底能不能补钙呢？答案是：不能！
为什么隔玻璃晒太阳不能补钙?
太阳光中的紫外线帮助人们将皮肤中所含的维生素D前体转换成维生素D。
但紫外线有个特点：它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜，甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，更别说玻璃了！
所以，像这样隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。
怎样晒太阳补钙效果好?
想要达到较好的补钙效果，我们应该多在户外或者打开窗户晒太阳。
1、晒天阳的时间应该根据不同季节，太阳紫外线强度而定。时间太长会晒伤皮肤，或者出现大脑缺氧、头晕眼花的情况。
夏季：20分钟，不超过半小时;春秋：30分钟;冬季：30-40分钟。
这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。

另外，孕妇需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。
2、一天之中，有两个时间段最适合晒太阳：
第一，上午8时到10时 ，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。
第二，下午4时到5时 ，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
3、晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
4、多食用富含维生素D2的食物：如在餐桌上，大家可以逐一安排动物肝脏、鸡蛋、鱼子、深海鱼、菌菇类等，有助于机体补充维生素D2。
5、添加维生素D补充剂：骨质疏松、佝偻病、老人、儿童、肥胖、肠胃不好的群体等，以及对于特殊群体，如孕妇需要更多的钙补充，就可听从医嘱选择维生素D补充剂，如胶囊、液体、注射剂、滴剂等等。

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冉飞

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涵妈

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永恒的的爱

学习，以后赶媳妇下楼晒太阳

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