健康美丽之减肥心得

微笑的天空 · 发表于 2023-8-22 09:55:52

目前减肥结束，今后重点减脂增肌。
很多病友问减肥经验，今天总结如下：
1，想减肥的病友去小红书，知乎平台，看一下协和医院的高蛋白减肥，和研究一下16：8减肥。并粗浅的知道，哪些食物是高蛋白，那些是高膳食纤维，哪些是优质碳水。
2，减肥逐步进行，第一个礼拜食量不变只把自己的饮食调成一份蛋白一份碳水两份高纤维的蔬菜，少油，少盐，不要油炸。并戒零食。第二个礼拜，食量吃到平时的八分。第三个礼拜加半个小时以上的有氧运动。第四个礼拜，按上周的食量，一天八个小时内吃饭。其他16个小时不吃。第五个礼拜依旧16:8.吃饭，有氧运动加到一个小时。分两次也可以。第六个礼拜同第五个礼拜。第七个礼拜每个礼拜加一天轻断食。第八个礼拜同上。
3，喝水，这个单独说，是因为它很重要。每天按体重公斤数乘以0.4。就是60公斤体重就喝2400毫升，白水，茶都可以。温水慢饮。
4，尽量不要熬夜。
尽量不参加聚会宴请，参加了，尽量只吃肉，并且不要吃油炸，和带糖汁的。如果第二天涨的超过半斤，可以液断一天。
总结：饮食蛋白质，主食，蔬菜1：1：2搭配。逐渐减量到原来的七分左右，运动强度时间逐渐加量。水喝够，暴食之后轻断食或者液断。选择自己适合的有氧运动，并且要注意拉伸。
大家体质不同。上面是我个人减肥经验。未必适合每个人。
能减肥成功的人都是狠人。要自律要努力。
谢谢大家看完。

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