人到中年“肌”不可失！肌肉减少使心血管疾病风险提高72%

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肌肉对中老年人心血管健康如此重要，那么我们应该如何预防肌少症呢？

首先是营养干预：补充足量优质蛋白质；增加Ω-3不饱和脂肪酸摄入；补充足量维生素D。

其次是运动干预：

《肌肉衰减综合征营养与运动干预中国专家共识2015年版》提到以抗阻运动为基础的运动如：坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，能有效改善肌肉力量和身体功能。

共识推荐老年人每天进行累计40~60分钟中-高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动20~30分钟，每周不少于3次。肌肉减少症患者则需要更多的运动量。

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