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健身达人进

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发表于 2019-1-9 10:25:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
咨询一下大家去健身房做哪些塑形训练。练哪些器械。可以负重10斤-20斤深蹲吗
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发表于 2019-1-9 12:36:55 | 显示全部楼层
补钙,不要做废膝盖骨头的活动。另外百度下有氧锻炼。慢慢转变,不要太急。
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杰出贡献一生平安

发表于 2019-1-9 14:39:34 | 显示全部楼层
先买一些私教课 理论会了 器械会用了 养成一个习惯 再用普卡及结合饮食 自己坚持下来 就OK
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发表于 2019-1-9 15:18:27 | 显示全部楼层
先慢跑,不能剧烈运动
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发表于 2019-1-9 18:48:29 | 显示全部楼层
锻炼什么内容是其次,主要是健身房保证通风,人多的时候不要去就可以了;训练可以多做一些固定器械,自由器械比如哑铃,杠铃一类的如果没有使用经验,可以等体适能完全恢复再去做;建议配一个心率带,注意自己的心跳,避免强度过大;
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 楼主| 发表于 2019-1-9 20:01:23 | 显示全部楼层
天目湖鱼头汤 发表于 2019-1-9 18:48
锻炼什么内容是其次,主要是健身房保证通风,人多的时候不要去就可以了;训练可以多做一些固定器械,自由器 ...

我最近做一些腰腹器械 负重大概在10斤-15斤 深蹲也会负重 健身房最轻的杠铃。练完之后骨头酸 毛细血管扩张。
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 楼主| 发表于 2019-1-9 20:01:39 | 显示全部楼层
美好家园 发表于 2019-1-9 15:18
先慢跑,不能剧烈运动

慢跑有点头晕
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 楼主| 发表于 2019-1-9 20:04:42 | 显示全部楼层
娟 发表于 2019-1-9 14:39
先买一些私教课 理论会了 器械会用了 养成一个习惯 再用普卡及结合饮食 自己坚持下来 就OK ...

你接疗
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 楼主| 发表于 2019-1-9 20:05:49 | 显示全部楼层
娟 发表于 2019-1-9 14:39
先买一些私教课 理论会了 器械会用了 养成一个习惯 再用普卡及结合饮食 自己坚持下来 就OK ...

你结疗多久器械锻炼的
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发表于 2019-1-9 21:59:08 | 显示全部楼层
牛肉丸子乖 发表于 2019-1-9 20:01
我最近做一些腰腹器械 负重大概在10斤-15斤 深蹲也会负重 健身房最轻的杠铃。练完之后骨头酸 毛细血管扩 ...

虽然我也很想恢复一身腱子肉,但是也感觉开始还是先到户外去做一些练习;化疗本身对身体就是一种破坏,肌肉好像也会有一些损伤,所以肌肉力量很耐力都会下降,慢慢来
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发表于 2019-1-10 13:44:36 | 显示全部楼层
先量力而行吧,这个深蹲重量,塑形的话有些轻了。
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 楼主| 发表于 2019-1-10 18:04:56 | 显示全部楼层
天目湖鱼头汤 发表于 2019-1-9 21:59
虽然我也很想恢复一身腱子肉,但是也感觉开始还是先到户外去做一些练习;化疗本身对身体就是一种破坏,肌 ...

是啊 以前练完两天恢复现在 得好几天
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发表于 2019-1-10 19:53:05 | 显示全部楼层
牛肉丸子乖 发表于 2019-1-10 18:04
是啊 以前练完两天恢复现在 得好几天

没事,慢慢来!只要能运动,就有完全恢复的那天
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 楼主| 发表于 2019-1-13 08:40:44 | 显示全部楼层
娟 发表于 2019-1-9 14:39
先买一些私教课 理论会了 器械会用了 养成一个习惯 再用普卡及结合饮食 自己坚持下来 就OK ...

谢谢 普拉提吗
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 楼主| 发表于 2019-1-13 08:41:11 | 显示全部楼层
万物Richard 发表于 2019-1-9 12:36
补钙,不要做废膝盖骨头的活动。另外百度下有氧锻炼。慢慢转变,不要太急。
...

谢谢
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 楼主| 发表于 2019-1-13 08:41:46 | 显示全部楼层
熊恩正 发表于 2019-1-10 13:44
先量力而行吧,这个深蹲重量,塑形的话有些轻了。

是呀哈哈哈
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 楼主| 发表于 2019-1-13 08:42:56 | 显示全部楼层
美好家园 发表于 2019-1-9 15:18
先慢跑,不能剧烈运动

嗯 慢慢来吧 还有人说慢跑伤膝盖。。。。。
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杰出贡献一生平安

发表于 2019-1-15 09:47:43 | 显示全部楼层

不是哦 有系统的
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