每次化疗出院后，如何科学安排运动

辉哥加油呀

化疗后我们有21天呆在家，每天无所事事肯定不行，得安排点事情充实自己，运动是必须安排上的。这21天我感觉有3个不同的感受。

最开始的7天（也可能是3-5天，每个人不一样）是地狱：恶心没胃口，身体比较虚弱。

中间7天回到人间：胃口恢复正常，身体也不会觉得虚弱。

最后的7天感觉爷又行了！飘飘然的好像在天堂，我根本没生病啊！

本着循序渐进的节奏，我的运动安排是这样的：
1，地狱：前面1-3天，基本在家各种葛优躺，刷刷电影，看看演唱会，经常听着听着自己也跟着嚎起来了。4-7天，早上去附近公园散步30-50分钟，晒晒太阳，听着歌儿，慢速或者中等速度。

2，人间：每天早上开始快走5000米，快速，每公斤大概控制在10分钟左右，5000米就是50分钟左右。走路带风的赶脚。

3，天堂：最后的7天，还是5000米，但是我会加上慢跑，从最开始的4500米快走+500米慢跑，到4000米快走+1000米慢跑，最后到2500快走+2500米慢跑，主打一个循序渐进。

每次运动完后，我会做做拉升。当天下午，如果还有体力，再做几组深蹲。晚上，和娃散散步或者骑单车。

有时候周末，娃想骑单车，我就不去公园锻炼了，陪娃骑单车，一般是15-20公里。

大家是怎么安排自己的运动的呢？

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cryhsyh

体力真好，我化疗后心脏不舒服，不敢快走

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辉哥加油呀

康康111111111 发表于 2025-05-05 17:08
化疗后，没有反应吗，还有力气运动，我们都是躺在那里动不了。吃不下喝不下，又吐又晕

是化疗后，出院后刚刚开始是地狱，恶心想吐疲劳。过几天就慢慢恢复了，然后就慢慢开始恢复运动咯。动起来，胃口越来越好，精神也越来越好

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辉哥加油呀

恩言 发表于 2025-06-13 23:04
太厉害了

从订一个很容易的目标开始，你也可以的。比如每天5个深蹲+快走500米。

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辉哥加油呀

白垩纪飞飞卧龙 发表于 2025-05-06 19:37

谢谢鼓励！继续加油

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那样芬芳

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康复新液

太牛了这体力

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辉哥加油呀

康复新液 发表于 2025-05-05 16:55
太牛了这体力

我43岁，确实正当年轻力壮

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康康111111111

化疗后，没有反应吗，还有力气运动，我们都是躺在那里动不了。吃不下喝不下，又吐又晕

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Karenlit7277

我没有这么细化，舒服了就跳操，瑜伽，打乒乓球，散步，不舒服就坐着躺着。每餐饭后保证走15分钟

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辉哥加油呀

Karenlit7277 发表于 2025-05-05 17:35
我没有这么细化，舒服了就跳操，瑜伽，打乒乓球，散步，不舒服就坐着躺着。每餐饭后保证走15分钟

也不错，我是想着cr了，去挑战深圳的鲲鹏径200公里，20条路线，每条路线大概10公里的山路。

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辉哥加油呀

cryhsyh 发表于 2025-05-05 19:51
体力真好，我化疗后心脏不舒服，不敢快走

慢慢来，别急啊。循序渐进+适合自己。

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笑谈人生

咋舒服咋来

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飘雪无痕

真棒

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辉哥加油呀

笑谈人生 发表于 2025-05-05 20:16
咋舒服咋来

是的是的，每个人不一样，运动这事咋舒服咋来，循序渐进+持之以恒

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辉哥加油呀

飘雪无痕 发表于 2025-05-05 20:31
真棒

谢谢鼓励，一起努力

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blake

我是每天走路6000步，其他运动都暂停了

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辉哥加油呀

blake 发表于 2025-05-05 20:47
我是每天走路6000步，其他运动都暂停了

加油！咱们慢慢恢复，循序渐进

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不纠结的人生

向你学习，我在家里呆着就不想动

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踢巴

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blake

辉哥加油呀 发表于 2025-05-05 21:37
加油！咱们慢慢恢复，循序渐进

是的是的

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辉哥加油呀

不纠结的人生 发表于 2025-05-05 23:58
向你学习，我在家里呆着就不想动

可以先做最简单的，比如每天散步晒太阳10分钟。坚持一段时间后，哪天心情好了，再稍微走多点点

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