我和CR万年历（第222天）

天亮亮 · 发表于 2025-8-9 06:26:18

「心理急救包|里放什么
当你的思绪陷入混乱或内心沉重时
利用这些工具为你提供支持

当你焦虑、精疲力尽或心碎时，
清晰思考变得困难。
你并是不脆弱，你只是一个正常的人。
心理急救包＝在风暴来临前准备好的工具。

工具一：微小成就文件夹
写下你经历过的5件困难事
列出你学到的3件事
截图朋友鼓励、支持你的话
当自我怀疑出现时，打开这个文件夹。
提醒自己你已经扛过了这些困难。

工具二：希望地图
目标：我希望感受到/解决什么？
路径：实现目标的三个方法是什么？
自主性：今天我可以做的一件小事是什么？
希望并非被动。它是具有方向性的。

工具三：调节仪式
吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒
双手摩擦，感受温暖
找到一件柔软的事物、一件静止的事物、
一个把你拉回现在的词语
这能让你的神经系统重新恢复正常。

工具四：乐观锚点
写下今天三件顺利的事情
保存一张让你微笑的照片
播放让你想起生活会变好的歌曲
训练大脑去注意光明—一即使它微弱。

工具五：连接计划
一个你可以打电话的人
（不解决问题，只是倾听)
一条保存的短信，提醒你被爱
一个让你感到被看见的群体或空间
孤立是谎言，连接以重置。

不要等到崩溃
现在就准备好你的急救包
请记住：
你没有破碎，你在建设。
保存它，使用它，分享它。

（图片来自正念营、小青松艺术疗愈空间、滤泡群伙伴们分享）