我和CR万年历（第201天）

天亮亮 · 发表于 2025-7-20 06:33:51

“三伏养生，“初伏清热、中伏祛湿、末伏补阳”

一、初伏（7月20日-7月29日）
气候特点：高温初盛，湿热渐起，易引发心火旺盛、口干舌燥、食欲不振。
养生重点：以清热为主，兼顾养阴，避免内热积聚。

1、吃清热食物：多吃苦瓜、冬瓜、绿豆、黄瓜、西瓜等清热食物。
2、补充津液：多吃梨、蜂蜜等滋阴生津的食材。
3、防晒避暑：10:00-16:00减少户外活动，注意防晒，穿透气衣物。
4、忌生冷伤胃：减少辛辣、油腻、生冷食物，多喝菊花茶，保护脾胃阳气。
5、穴位按压：按压合谷穴和内庭穴，清胃火、降内热，缓解口干、心烦。
6、及时补水：多饮温开水或绿茶，每次100-150毫升。

二、中伏（7月30日-8月8日）
气候特点：高温高湿并重，湿热困脾，易导致腹胀、乏力等。
养生重点：健脾利湿，疏通经络，为末伏补阳打基础。

1、祛湿健脾：赤小豆、绿豆、黑豆煮汤，健脾祛湿。
2、适度运动：早晚进行低强度运动如太极、散步，避免剧烈运动。
3、补钾解乏：香蕉、菠菜、土豆等高钾食物，可缓解因出汗导致的倦怠无力。
4、清淡饮食：多吃苦瓜、苦菜等清热解暑，增强食欲。
5、防暑降温：减少冷饮、空调直吹，以免损伤脾胃。
6、午睡：午睡15-30分钟，缓解上午疲劳，下午精力充沛。

三、末伏（8月9日-8月18日）
气候特点：暑热渐消，秋燥初显，昼夜温差增大，易受寒气侵袭。
养生重点：温补阳气，增强身体的防护力，为秋冬防病储备能量。

1、润肺养阴：多吃银耳百合等食物滋养津液，缓解秋燥。
2、防秋老虎：早晚温差大，适时增减衣物，避免受凉。
3、晒背：早晨9-10点或下午4-5点晒背15-30分钟，温通经络。
4、健脾养胃：多吃山药小米等健脾和胃，改善消化功能。
5、泡脚驱寒：睡前用艾叶、生姜煮水泡脚，促进血液循环，驱寒暖身。
6、早睡早起：21:00前入睡，顺应“秋收”之气，保持充足睡眠。

（网文搬运）

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