我和CR万年历（第187天）

天亮亮 · 发表于 9 小时前

今天的CR万年历是“正念冥想”，把8分钟的睡前改成清晨冥想。

跟随松茸怪治愈温柔的语音，坐在没有靠背的椅子上，放松全身，想象呼吸像鹅卵石沉入河床，让全身肌肉逐步放松，从头顶到脚趾，释放紧绷感。
为身体的每个部位都送上一个吸气与呼气，鼻吸鼻呼，鼻吸口呼，反复交替找到适合自己的最舒服的，直至遍及身体的每一部位。

逐渐安定心神，回到自己的呼吸。轻柔吸气时默念“吸气”，呼气时默念“呼气”。鼻吸1234，呼123456,自己感到呼6有些气短，调整呼5，感受空气从鼻腔到腹部，如溪流般自然流淌。找到呼吸的节奏，等着呼吸自然到来，避免刻意延长或控制。

今早很专注少有念头，专注呼吸，觉察每个部位的感受。缓缓睁开双眼，感受阳光，美好的一天已经开始。

（图片来自小青松艺术疗愈群、正念营、滤泡群伙伴们分享）