我和CR万年历（第150天）

天亮亮 · 发表于昨天 05:06

复原力八正法

1、深呼吸：深吸三口气，降低杏仁核的充血状态，
先让情绪好转。
2、闻香：点香、洗个香香的澡、洗衣服等，甚至
抱着孩子闻闻孩子的奶香味，都有助于缓解压力。
3、抚摸身体：情绪的神经元全身都有，按膻中穴，
拍胸、拍手、互相抚摸都可以缓解紧张情绪。
4、幽默：幽默即是幽幽地想，默默的笑。
5、倾诉：不是简单的告诉，而是需要有深度的大
概半个小时以上的交流，把烦心事说出来，坏情绪
就释放了一半。
6、运动：做什么不重要，哪怕是做家务、唱歌、
跳舞都行，动起来就行，就是有意义、有价值、有
作用的。
7、正念：正念正确的翻译是「专心致志的觉察」，
对自己内心的觉察，专心致志感受自身。
8、写作：用第三人称的方式描述一下体验，不能用第一人称写。用上帝的视角来看事实。