康复一年生活小结

回归自然 · 发表于 2021-4-30 09:27:46

本帖最后由回归自然于 2021-4-30 09:31 编辑

终于完成康复一年最后一次复查，复查结果的各项指标比发病前更好，治疗结束后基本就不上论坛了，因为论坛每天看到的对于一个进入康复期的病人来说，大都是负能量，毕竟得病后在论坛学到了很多知识，也给了自己战胜疾病的信心，所以，作为受益者，我也将自己康复后一年的一些心得分享给正在治疗的病友，希望能有所帮助。
从来就没有一种恶性肿瘤疾病是靠治疗能治愈的，治疗只是辅助手段，当化放疗消灭了大部分肿瘤细胞后，剩下的就靠自身免疫系统去消灭了，最终达到治愈的目的。所以进入康复期后，提高自己的免疫力就很重要，不管是因为什么原因得病的，排除基因变异和遗传的因素，肯定与我们的工作环境，生活方式，饮食习惯，身体素质是有关的，通常讲的要保持良好的心态，适当的锻炼，均衡的营养，充足的睡眠，这些对于提高自己的免疫力是有帮助的，下面我会分别就以上四个方面分享我的观点，供病友参考。
要保持良好的心态，对于我们来说，是很难做到的，得了这种病，比正常人敏感，治疗时怕耽误，康复时怕复发，所以，焦虑、恐惧和烦燥总是伴随着你，这个需要时间去修复，不可强求，平时尽量让自己忙一点，不要总是一个人，多找人聊天，该复查时就去，不要拖，因为复查前后是最让人焦虑的。
适当的锻炼，难的是坚持，最初我试过太极，气功，打球，走路，跑步，最终选择跑步并坚持到现在。因为其它的运动到了冬天就很难坚持了，而跑步却不惧寒冷，而且当你跑出感觉后会让你上隐，一天不跑就难受，刚开始跑步时，从跑1公里都觉得累，到现在跑10公里仍感觉轻松，我是从去年10月份开始正式跑步的，因为经过几个月的试跑，发现自己能轻松跑5公里了，所以在手机上装了跑步软件APP（悦跑圈）记录自己的轨迹，买了个心率手表，控心率慢跑，买了个骨传导耳机，跑步时听步频节奏歌曲的。适当的跑步就是每天有氧慢跑40-60分钟，我现在是平时跑6公里，40分钟左右，周末跑一次10公里，60分钟左右。有氧慢跑的好处很多，首先是减肥，跑步前是80公斤，现在是70公斤，基本稳定了，这3个月没再减了，再一个就是把脂肪肝跑没了，临高血压跑正常了，关于跑步，有几个名词很重要，因为不注意就可能伤膝盖，让你不敢跑了，一是步频，男的至少到180以上，女的190以上，做到高频小步，二是跑前动态热身一定要做（主要是跑前激活关节及加强关节肌肉力量），跑休时做关节周围肌肉力量训练，三是控制在有氧区间心率进行慢跑，配速会慢慢提高的，我刚开始是8分配，现在基本达到在6分半配速了，更多的跑步知识可以抖音，里面很多大神在讲解。
均衡的营养，这个不难，就是麻烦点，我是晨跑，跑步前吃个鸡蛋，喝杯牛奶，回来后吃个馒头，豆浆或稀饭配，炒个青菜，午餐很重要，多吃鱼、肉，主要吃优质的蛋白质，鱼，鸡鸭牛猪肉，晚餐以清淡为主，青菜必配的，少吃肉，隔一周每天早餐会吃一根海参，白天吃2-3种水果，每天一个苹果是必须的，免疫系统需要大量的优质蛋白质来修复，对于是否需要中药来修复免疫系统，我的观点是主要靠食补，毕竟是药3分毒，康复初期，我只买了些灵芝磨成粉代茶喝，喝三个月停三个月，现在全停了，另外还有一个很重要，就是白天多喝水，小口喝，每天2-3斤，主要以绿茶为主。
充足的睡眠，没得病前，经常晚上12点才睡，睡眠质量一直不好，治疗期开始调整自己的生活方式，每晚10点就开始睡，发现睡眠质量变好了，到了早上5点半就自然醒了，就渐渐习惯了，进入康复期后，就养成了晨练的习惯，所以运动我建议以晨练为主，这样对于我们养成良好的生活习惯有帮助，对于运动，国家运动指南建议的时间为早上6-8点，下午4-6点，不建议晚饭后运动，这样不利于睡眠。
除了上面讲的四点，我认为最重要的是信心，战胜疾病的信心，有一种不吃药能治病的方法就是心理暗示，心理暗示有两面，如果你总怀疑自己有病，本来没病也会得病，如果你有信心战胜疾病，你身体中的肿瘤细胞就有可能被消灭，所以不管今后会不会复发，我们都要努力，生命长度我们把握不了，但生命宽度由我们自己掌握。
明天就是五一了，祝病友们节日快乐！贴发完后，如果有问题，如果我有上线的话，会尽可能回复。

讨厌肿瘤 · 发表于 2021-4-30 09:37:11

把你的文章读给我们家病人听了，感恩你的分享，我们化疗结束快三个月了，下个月二十号去上海第一次复查，回来开始晨跑，感谢你的正能量

铃铛7907 · 发表于 2021-4-30 09:39:44

满满正能量

接了接了

阿水加油 · 发表于 2021-4-30 09:40:45

加油！

renee2066 · 发表于 2021-4-30 09:43:20

加油加油！

奶油小茉莉 · 发表于 2021-4-30 09:45:09

祝贺

Thisisus · 发表于 2021-4-30 09:56:28

真棒，向你学习

cqwslucia · 发表于 2021-4-30 10:10:54

我怎么发不了图片啦

renee2066 · 发表于 2021-4-30 10:38:49

刚看了楼主的免疫组化，让我信心倍增，感谢。虽然发病部位不一样，但让我看到了c-myc和bcl-2高表达的真实康复例子。感谢感谢，祝您健康幸福！

对酒当歌1 · 发表于 2021-4-30 10:48:58

讨厌肿瘤发表于 2021-4-30 09:37
把你的文章读给我们家病人听了，感恩你的分享，我们化疗结束快三个月了，下个月二十号去上海第一次复查，回 ...

您好，问下您这边化疗结束后医生有让吃什么药吗？

东成333 · 发表于 2021-4-30 11:51:44

必须顶起来

奋斗吧 · 发表于 2021-4-30 11:53:49

点赞！首先要有好心态，再要合理饮食起居！

讨厌肿瘤 · 发表于 2021-4-30 12:05:12

对酒当歌1 发表于 2021-4-30 10:48
您好，问下您这边化疗结束后医生有让吃什么药吗？

没有吃药的。

回归自然 · 发表于 2021-4-30 12:24:09

本帖最后由回归自然于 2021-4-30 12:28 编辑

讨厌肿瘤发表于 2021-4-30 09:37
把你的文章读给我们家病人听了，感恩你的分享，我们化疗结束快三个月了，下个月二十号去上海第一次复查，回 ...

为什么不从现在开始呢，我是去年5月放疗结束，6月就开始运动了，只是刚开始不知道做什么运动，迷茫得很，站桩也试过，最后才选择跑步的，开始是走路，然后慢跑，跑跑走走，最后能跑一公里，练练后就能跑3公里了，这一点在感谢抖音，在里面学会了科学跑步，越跑越轻松。

讨厌肿瘤 · 发表于 2021-4-30 12:36:05

现在有锻炼的，每天快走，是想复查回来开始慢跑，感谢

飞飞0127 · 发表于 2021-4-30 14:55:09

好啊！

Mel · 发表于 2021-4-30 15:05:55

祝贺你加油加油

18726692318 · 发表于 2021-4-30 17:23:08

恢复期让我妈在家多喝水，出去散步，在家做操，每天吃水果，喝牛奶，蒸鱼，早睡。。第二次复查，血液检查连上下箭头都没有。。

风景好 · 发表于 2021-4-30 19:44:56

加油

weidaybl · 发表于 2021-4-30 22:16:07

加油！

康复一年生活小结

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