如何才能战胜失眠？

苏州施

　现代生活中，失眠已经成为一种多发病、常见病、慢性病。许多人谈睡失神、谈睡惧怕、谈睡心理障碍。失眠在我们日常生活中的定义，主要就是睡眠障碍。具体表现为：有的是入睡困难、有的是反复惊醒、有的是过于早醒等等。失眠，确实很痛苦！

　　一是克服失眠，最重要的是要克服心理上的阴影，要坦然面对、不惧害怕。要有一种想法，那就是今天失眠了，明天我再补。最多用一周公休假来调适，就可以完全面对了。70%以上的失眠患者，其实都是因为惧怕入睡困难，这样的心理作祟，使得自己反而入睡困难。要战胜失眠，首先是心理上的克服，不惧怕失眠，这非常重要！

　　二是要注意营造自己入睡的环境。睡眠也是需要环境保证的。如果过于嘈杂、如电视机的杂音等。就会影响睡眠。另外，灯光也很重要。入睡前，最好采用夜灯模式或慢慢地黑暗。在治疗失眠时，可有他人帮助关夜灯。正常以后，快入睡前，可自行关灯。

　　三是注意饮食对睡眠的影响。一般来说，晚餐不要过饱。另外，不要吃宵夜。人体消化系统的兴奋，也是会影响睡眠的。所以，下午五点以后，不太主张人们去喝咖啡和浓茶，也是这个道理。

　　四是盖被子和穿睡衣对自己的睡眠也有影响，也需要注意。一般来说，要随着季节的转换，选择盖被。过厚、过薄，都会影响睡眠质量。穿的睡衣也要适合，并注意清洗。这些都是睡眠良好的必要条件。

　　五是有些疾病类的失眠，不在此类。如肿瘤病人的疼痛、急腹症病人的疼痛所导致的失眠，这需要对症治疗，方能解决。