歇了几天腰背都僵了？6个习惯养出强壮骨骼【爱健康早头条】

来自天堂的女人 · 发表于 13 小时前

这几天是不是打牌搓麻坐了不少？站起来的时候腰酸、脖子僵、膝盖咔咔响？你不是一个人。再看看家里的老人——他们可能疼了也不说。今天聊聊骨骼这件事，老中青三代都该看看。

1）补钙要趁早：骨骼健康的基础是充足的钙摄入。成年人每天需要800-1000毫克钙，中老年人需要更多。牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱、绿叶菜都是好来源。如果饮食摄入不足，可以在医生指导下补充钙片。

2）维生素D不能少：没有维生素D，吃再多钙也难以吸收。每天晒太阳15-20分钟是最自然的补充方式。冬季阳光少，可以适量吃些深海鱼、蛋黄，或者补充维生素D制剂。

3）蛋白质是骨骼的“钢筋”：骨骼不只需要钙，还需要蛋白质来构建骨基质。每天保证适量的肉、蛋、奶、豆制品摄入，让骨骼既硬又韧，不易折断。

4）久坐一定要打断：连续坐着超过1小时，就应该起来活动一下。转转脖子、扭扭腰、走动几分钟，让关节得到润滑，让肌肉得到放松。设个闹钟提醒自己，比什么都管用。

5）负重运动强骨骼：散步、跳绳、爬楼梯、跳舞等负重运动，能刺激骨骼生长、增加骨密度。对中老年人来说，每周3-5次、每次30分钟的适度负重运动，是预防骨质疏松的有效方式。

6）关节也要省着用：保护关节不是不运动，而是避免损伤性动作。上下楼梯别太急，蹲下起身要借力，避免长时间保持同一姿势。已有关节问题的朋友，选择游泳、骑车等对关节压力小的运动更合适。

腰酸背痛的不止你一个——转给爸妈看看，趁过年提醒他们关注骨骼健康。

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