守岁熬完夜，新年第一觉怎么睡才对？【爱健康早头条】

来自天堂的女人

新年好！昨晚几点睡的？凌晨两点？三点？还是看着窗外的烟花直接熬到了天亮？不管几点睡的，今天这篇只聊一件事：怎么把觉补回来，又不把接下来几天的作息彻底搞乱。

1）熬夜后如何补觉：守岁熬夜后，很多人选择第二天睡到中午。但睡太久反而会打乱生物钟，建议补觉时间控制在1-2小时内。今天可以比平时晚起1-2小时，中午再小憩30分钟，既补充了睡眠，又不影响晚上的入睡时间。

2）午睡时间有讲究：假期中午容易犯困，适当午睡有益健康，但时间不宜过长。建议控制在20-30分钟，最长不超过1小时。下午3点后尽量不要午睡，以免影响夜间睡眠质量。

3）睡前1小时要放松：睡前1小时是入睡的关键准备期。建议放下手机，关掉电视，做些放松的事情——泡个热水脚、听轻音乐、做几个简单的拉伸动作，让身心逐渐进入睡眠模式。

4）卧室环境很重要：春节走亲访友，可能睡在不熟悉的环境里。尽量保持卧室安静、黑暗、凉爽（18-22℃最佳）。如果环境嘈杂，可以戴上耳塞或播放白噪音；光线太亮则用眼罩遮挡。

5）睡前饮食要注意：年夜饭吃得丰盛，很多人睡前还在消食。建议睡前2-3小时停止进食，避免大量饮水。如果实在饿了，可以喝一小杯温牛奶，其中的色氨酸有助于安眠。睡前避免饮茶、咖啡及酒精饮品。

6）规律作息不能丢：即使是假期，也建议保持相对规律的睡眠时间。每天睡觉和起床时间浮动不超过1小时，能让身体保持稳定的生物节律，避免假期结束后出现严重的“时差反应”。

7）赖床也有正确姿势：假期想赖床很正常，但建议醒来后不要一直躺着刷手机。可以在床上做几个伸展动作，然后拉开窗帘让阳光进来，帮助身体从睡眠状态自然过渡到清醒状态。

守岁结束，把这篇发到家族群——明天谁也别睡到下午去！

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辻弎

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