立春将至！养生记住6条“秘笈”，从岁首开始“逆生长”【爱健康早头条】

来自天堂的女人 · 发表于 11 小时前

【2026.2.3】星期二 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）人民日报：立春作为二十四节气之首，标志着万物复苏与阳气生发，此时养生重在“顺应自然”。穿衣应遵循“下厚上薄”，切莫过早脱掉棉衣以防寒气入侵。起居提倡早睡早起，尽量在晚11点前入睡以舒展气血。饮食上宜“少酸多辛”，多吃山药、春笋、韭菜等辛甘温性食物助阳，少食大热或酸性海鲜。运动推荐适度舒展，简单的伸懒腰即可促进气血运行。情绪上戒躁戒怒、保持豁达。#健康管理

2）国家卫健委：近日，针对成人脑卒中、骨质疏松症、肌少症的食养指南发布，核心在于“清淡多样”。建议日均盐量应小于5克，控糖控油，食材每日不少于12种。优质蛋白是共同基石，推荐鱼虾、去皮禽肉及奶制品。具体操作上，脑卒中患者需根据吞咽功能调整食物质地并勤补水；骨质疏松者应聚焦钙与维D，重点摄入奶类、深海鱼并坚持日晒；肌少症则需将25克左右蛋白精准分配至三餐以促进肌肉合成。#合理膳食

3）中国新闻网：将蔬菜连着塑料袋直接塞进冰箱，不仅容易加速腐烂，更潜藏健康风险。非食品级塑料袋在低温下可能析出增塑剂甚至致癌物，而食品级包装若密封过严，会使蔬菜因“窒息”而变质。绿叶菜应摘除烂叶、用纸巾吸湿并留缝冷藏；根茎类蔬菜、热带水果则更适合阴凉通风处，进冰箱反而易发芽或变质。此外，苹果、梨等自带“催熟”效果，务必单独存放。#健康认知

一年之计在于春！养生秘籍发给全家人，开启全年好状态~

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