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热力学第二定律：“熵增定律”的本质——搅乱系统的不可逆的无效能量。 第一次读到这句话时我还不懂，直到观察了太多 “自然变乱” 的日常才明白，原来我们每天都在和 “混乱” 拔河 。 我们的大脑，每天会冒出几万甚至几十万个念头：上班路上担心“今天的会议会不会出问题”，吃饭时想着 “明天要做的报表”，连睡觉时都在焦虑 “今天没完成的任务怎么办”。 这些无意识的念头，像不断运转的机器，悄悄消耗着我们的精力—— 这就是情绪熵增。也许会消耗我们的免疫力，导致086的产生。 那有没有办法对抗熵增，减缓这个过程呢？答案是肯定的。“早、读、冥、写、跑”
一、早起：重建自我人生秩序 每天被闹钟叫醒、被工作推着走、被手机勾着注意力，本质是陷入了 “高熵失控”；而早起的 1 小时，是给生活装了个 “秩序锚点”，让我们能主动定义一天的开始。 今年 3 月开始，我坚持每天早起 1 小时——在这段时间里，我可以避开生活的纷扰，只用做一件事：和自己相处。 我会读几页能让内心平静的书，会写一段不加修饰的“自我对话”，会闭眼冥想几分钟，甚至只是坐在窗边看看日出。 这份掌控感，就是早起最核心的减熵力 —— 它帮我避开了 “一睁眼就陷入混乱” 的陷阱，用 1 小时的有序，撬动了一整天的清晰。 更重要的是，它让我明白：我可以主动安排自己的时间，而不是沦陷在无节制刷短视频、漫无目的翻微博的高熵里不能自拔—— 这份掌控感，正是重塑自我的开始。 二、阅读：给认知清灰，用巨人的智慧解自己的乱局 我们的认知很像长期不清理的抽屉：旧经验堆着，错误想法堵着，遇到新问题时，要么找不到思路，要么被固有思维困住 —— 这就是 “认知熵增”。 而阅读，就是给认知 “清灰” 的低成本方式：不用出门，不用花钱，翻开一本书，就能和不同时代的智者对话，借他们的视角帮自己 拆乱局。 我之前读书总 “白读”：看完记住几个金句，过几天就忘，更别说用在生活里。 后来我每读完一本书后，记录 “这本书解决了我的什么问题？核心观点是什么？我能怎么用它？” 比如读《认知觉醒》时，我把“元认知” 的方法记下来，遇到焦虑等熵增的时就试着用它觉察自己的思维；把 “习惯养成” 的逻辑写下来，用来调整自己的作息。 慢慢发现，阅读减熵不在 “读了多少本”，而在 “内化了多少思想”。它帮我们把模糊的困惑变清晰，把混乱的思路理顺畅。 三、写作：给思维梳辫子，把一团乱麻变有用资产 很多人总觉得自己 “没想法”，其实是想法太多太乱 —— 像头发没梳顺，全缠在一起，想抓却抓不住。这就是 “思维熵增”，而写作，就是给思维 “梳辫子” 的过程。先开始写—— 不管章法，不管格式，想到什么就写什么，把脑子里的杂乱一股脑铺在纸上。 然后从“网状” 的想法里，梳理出 “树状” 的逻辑：哪些是核心问题？哪些是次要分支？再从 “树状” 拆解成 “线状” 的步骤，最后聚焦到 “点状” 的行动。 这个过程，就像给大脑大扫除减熵，慢慢的，你的思维越来越清晰，做决策时也更果断。 我写公众号，就是为了保持这份“清晰”—— 既是对思绪的梳理，也是将 “自我探索” 的成果落地。 并且，写作还成了我IP资产积累的重要手段。 不知不觉就实现了 “自我 × 财富” 的联动 —— 这大概是最 “赚” 的减熵方式。 四、冥想：给意识 “留白”，让情绪慢一点 我们的大脑，每天会冒出几万甚至几十万个念头，这些无意识的念头，像不断运转的机器，悄悄消耗着我们的精力—— 这就是情绪熵增。而冥想，就是给这台机器“踩刹车”。 我接触冥想是在瑜伽课上。一开始，念头像脱缰的野马根本停不下来，一会儿想到工作，一会儿想到家人。 老师说：“不用强迫自己不想，念头来了就来了，像看路过的风景一样，看完就让它走，再把注意力拉回呼吸上。” 我试着照做：轻轻将注意力拉回呼吸上，感受空气从鼻孔进入，穿过气管，注入肺泡，再随着呼气排出体外。 慢慢的，我发现自己能在冥想中平静下来—— 那些乱糟糟的念头像被按下了 “慢放键”，不再追着我跑，心里也跟着静了下来。 冥想获取的这份平静，帮我在忙乱的工作里少了些急躁，在纠结的选择里多了些笃定，这就是冥想最实在的减熵力。 五、跑步：打磨健康与意志力的 “双重修行” 最初开始跑步，是因为身体出现痛风、脂肪肝、高血脂—— 那段时间我总觉得累，爬三层楼梯就喘，连情绪都跟着萎靡，这就是 “身体熵增”：长期不运动，身体像生锈的机器，慢慢失去了活力。一开始真的很难，腿像灌了铅，呼吸也跟不上，好几次想放弃。 但跑着跑着，我发现跑步带来的远不止体重和指标的下降：当我跑完 3 公里、5 公里，甚至 10 公里时，身体分泌的内啡肽，让我感受待负熵状态下 “平静的愉悦”。 现在，我不再为了“减肥” 跑步，而是享受跑步带来的负熵状态：听着自己的脚步声，感受风拂过脸颊，所有的烦恼似乎都能在奔跑中消散。 现在跑步对我来说，不是 “任务”，而是 “充电”：它让身体从 “生锈” 变回 “灵活”，让意志力从 “薄弱” 变得 “坚韧”。 更给我的人生系统提供了 “持续运转” 的能量 —— 这就是身体层面最直接的减熵。
减熵的本质，是让人生系统良性运转 说到底，人生就是一场漫长的对抗熵增过程。
任正非说：“我们一定要避免封闭系统，让知识变得有序的过程正是熵减的过程，虽然很痛苦，但还是得主动去做这件事。”
对抗熵增确实不容易，比如早起时想赖床，跑步时想偷懒，写作时想放弃，但每次 “咬咬牙坚持下来”，都是在把人生从 “失控” 拉回 “掌控”。 如果你觉得生活一团乱，不用急着立马改变所有。 选一个最容易坚持的习惯开始：想调整作息就早起，想理清思路就写作，想放松情绪就冥想，想改善身体就跑步。 当第一个 “减熵齿轮” 开始转，你会发现：不用刻意追求，自我会慢慢清晰，健康会慢慢变好，财富会慢慢积累。
-------转载自网上，非本人原创。
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谢谢分享，很受用。
