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我和CR万年历（第187天）

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天亮亮

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发表于 昨天 07:42 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自： 中国山东泰安
今天的CR万年历是“正念冥想”，把8分钟的睡前改成清晨冥想。

跟随松茸怪治愈温柔的语音，坐在没有靠背的椅子上，放松全身，想象呼吸像鹅卵石沉入河床，让全身肌肉逐步放松，从头顶到脚趾，释放紧绷感。
为身体的每个部位都送上一个吸气与呼气，鼻吸鼻呼，鼻吸口呼，反复交替找到适合自己的最舒服的，直至遍及身体的每一部位。

逐渐安定心神，回到自己的呼吸。轻柔吸气时默念“吸气”，呼气时默念“呼气”。鼻吸1234，呼123456,自己感到呼6有些气短，调整呼5，感受空气从鼻腔到腹部，如溪流般自然流淌。找到呼吸的节奏，等着呼吸自然到来，避免刻意延长或控制。

今早很专注少有念头，专注呼吸，觉察每个部位的感受。缓缓睁开双眼，感受阳光，美好的一天已经开始。


（图片来自小青松艺术疗愈群、正念营、滤泡群伙伴们分享）

















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新疆李春

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关注呼吸，这个点比较难。我最近特别累，安静下来，就直接呼呼大睡了
感谢小妹的分享
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清风明月1

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为妹妹的这份坚持点赞你把正念已带入自己的生活，并融入其中，享受其中，当然也会收获满满，它将化为一种无形的力量，引领我们收获美好的每一天！
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袁阿姨

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呼吸是锚定当下的最简单方式，提醒自己回归此刻。谢谢你每天坚持用心分享，让小伙伴们共同受益
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袁袁
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 楼主| 发表于 昨天 17:20 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 中国山东泰安
新疆李春 发表于 2025-07-06 10:42
关注呼吸，这个点比较难。我最近特别累，安静下来，就直接呼呼大睡了
感谢小妹的分享

春姐，好好休息。路程奔波很辛苦，调整好我们一起来，一起加油
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天亮亮

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 楼主| 发表于 昨天 17:22 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 中国山东泰安
清风明月1 发表于 2025-07-06 09:53
为妹妹的这份坚持点赞你把正念已带入自己的生活，并融入其中，享受其中，当然也会收获满满，它将化为一种无形的力量，引领我们收获美好的每一天！

感恩遇到姐姐，已如灯塔一样照拂我，引导我树立生命的正念，您值得世间一切美好
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 楼主| 发表于 昨天 17:25 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 中国山东泰安
余生珍贵，每一个当下都值得认真对待。感恩袁阿姨，陪伴着我一路走来，逐光而行，您是生命馈赠我的宝贵礼物，爱您
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