三九养生参考

敏顺 · 发表于 2026-1-8 08:48:44

三九天是什么时间
三九天是“数九”中的第三个九天，是一年中最冷的时期。 2025-2026年的三九天具体时间是2026年1月8日到1月16日。

什么是“三九天”？

“三九天”是古人从冬至开始计算寒冷天数的一种方式。冬至当天是“一九”的第一天，每九天为一个阶段，依次为“一九”、“二九”、“三九”……直到“九九”结束，共八十一天。其中，“三九”通常出现在小寒和大寒节气之间，是一年中阴气最盛、阳气最弱，气温最低的时段。

三九天有什么特点？

最寒冷：这期间气温最低，体感最冷，很多地方河面都会结上厚厚的冰。
易生病：天气寒冷，人体阳气内敛，气血运行缓慢，容易引发或加重呼吸道疾病、关节疼痛等问题。
养生黄金期：虽然寒冷，但这也是养精蓄锐、为来年储备能量的绝佳时机。中医认为此时养生效果事半功倍。

三九天如何养生？

注意保暖：这是重中之重！出门一定要穿暖和，特别是头、颈、腰、背、脚这些关键部位，避免寒气入侵。
加强锻炼：可以选择在上午10点到下午3点这个气温相对较高的时段，进行散步、八段锦等温和的运动，避免剧烈运动耗散阳气。
饮食温补：可以适当吃一些温性的食物来补充阳气，比如羊肉、牛肉、红枣、桂圆等。睡前用热水泡脚也能促进血液循环，帮助睡眠。
调整作息：尽量做到早睡晚起，保证充足的睡眠，让身体有足够的时间休养生息。
保持好心情：情绪要平和，减少焦虑和生气，避免耗损宝贵的阳气。

三九养生参考

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