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12月18日夜跑打卡十公里

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笑凹糨糊

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发表于 2025-12-18 22:06:55 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自： 中国江苏盐城
晚上去体育场夜跑，本来准备慢摇10公里，后来快到到7公里时又碰见两位跑友就跟他们一起跑了剩下的3公里，最后跑完发现配速被他们拉上去了～～最后1公里居然5分13秒，彻底被拉爆

各位晚安！



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快乐的青蛙

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一蓑烟雨任平生/

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发表于 2025-12-19 06:09:38 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 中国江苏淮安
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小草花

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小草重生

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再回浦东

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lyf

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发表于 2025-12-19 07:02:48 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
我现在每天跑2km，配速9分半，请问怎么提高距离到3km，配速怎么提一丢丢
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Zsl越来越好

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笑凹糨糊

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 楼主| 发表于 2025-12-19 10:35:18 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 中国北京
lyf 发表于 2025-12-19 07:02
我现在每天跑2km，配速9分半，请问怎么提高距离到3km，配速怎么提一丢丢

减配速跑慢一点就可以跑三公里。如果想快提高步频就能提高配速。加油吧！
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