晒晒我的营养早餐

来自天堂的女人 · 发表于前天 10:13

伙伴们好
早餐的营养很重要，全身各个器官都需要营养素，营养素可从食物中获取一部分！如果缺乏身体就会出问题！

1. 蛋白超足：蛋白粉、牛肉、鸡蛋、坚果、黑芝麻酱补优质蛋白，管饱+助力身体修复~

2. 营养密度拉满：

◦ 钙/铁：黑芝麻酱、黄瓜籽粉（钙）+牛肉、黑芝麻（铁）；

◦ 维生素：香蕉/胡萝卜/水果（维A/维C）、西兰花（叶酸）、黑芝麻（维E）；

◦ 好脂肪：黑芝麻酱、坚果、亚麻籽（Omega-3）；

◦ 微量元素：香蕉补钾，坚果补镁~

3. 控糖友好：山药（慢碳水）+香蕉（天然糖）+膳食纤维（西兰花、亚麻籽），消化稳、血糖稳~

4. 膳食纤维够量：西兰花、亚麻籽、香蕉、山药一起补，帮肠道动起来~

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